Det er ikke nødvendigt at torturere sig selv med mavebøjninger, bare fordi man vil have en perfekt mave! De her øvelser giver et langt bedre resultat.
Det er væsentligt, at du ikke bøjer dig, mens du holder kroppen i plankeposition! Ikke noget med at bøje ryggen som en kat – vores krop skal danne en lige linje.
Det er også vigtigt at strække alle muskler! For at gøre opgaven lettere for dig kan man anbringe benene i samme bredde som hofterne.
Her er så en plan for de første 28 dage, men I kan også prøve at lave et skema selv :) Hvis I holder ud i et minut, så er det bare at glæde sig over resultatet!
Dag 1 - 20 sekunder
Dag 2 - 20 sekunder
Dag 3 - 30 sekunder
Dag 4 - 30 sekunder
Dag 5 - 40 sekunder
Dag 6 - Pause
Dag 7 - 45 sekunder
Dag 8 - 45 sekunder
Dag 9 - 60 sekunder
Dag 10 - 60 sekunder
Dag 11 - 60 sekunder
Dag 12 - 90 sekunder
Dag 13 - Pause
Dag 14 - 90 sekunder
Dag 15 - 90 sekunder
Dag 16 - 120 sekunder
Dag 17 - 120 sekunder
Dag 18 - 150 sekunder
Dag 19 - Pause
Dag 20 - 150 sekunder
Dag 21 - 150 sekunder
Dag 22 - 180 sekunder
Dag 23 - 180 sekunder
Dag 24 - 210 sekunder
Dag 25 - Pause
Dag 26 - 210 sekunder
Dag 27 - 240 sekunder
Dag 28 – Så længe som muligt.
Husk, det vigtige er at arbejde systematisk! :)
